O consumo de café durante a gravidez e a amamentação deve ser feito com cautela devido aos efeitos da cafeína tanto na gestante quanto no bebê. Aqui estão os principais riscos e recomendações:

🔺Riscos do consumo excessivo de cafeína

1. Baixo peso ao nascer: Estudos sugerem que altas doses de cafeína durante a gestação estão associadas a uma maior chance do bebê nascer com peso inferior ao ideal.
2. Risco de aborto espontâneo: Embora a relação ainda gere debate científico, consumos muito elevados de cafeína (geralmente acima de 300 mg/dia) têm sido relacionados com um leve aumento do risco.
3. Retardo no crescimento fetal: A cafeína atravessa a placenta e o feto não possui as enzimas necessárias para metabolizá-la de forma eficiente, o que pode afetar seu desenvolvimento.
4. Aumento da frequência cardíaca fetal: Em excesso, a cafeína pode alterar o ritmo cardíaco do bebê, o que pode ser detectado em ultrassons ou exames cardíacos fetais.

✅Recomendação segura

• A Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras entidades, como o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), recomendam limitar a ingestão de cafeína a no máximo 200 mg por dia durante a gravidez.
• Isso equivale a aproximadamente:
  • 1 a 2 xícaras de café coado (150–200 ml cada)
  • Menos ainda se a gestante também consome refrigerantes, chá preto, chá verde ou chocolate, que também contêm cafeína.

Amamentação

🔺 Riscos durante a lactação

1. Transferência pelo leite materno: A cafeína ingerida pela mãe passa para o leite materno, embora em quantidades menores (cerca de 1% do que é consumido).
2. Efeitos no bebê: Bebês, especialmente recém-nascidos, têm metabolismo lento para eliminar cafeína. Isso pode causar:
   • Irritabilidade
   • Choro frequente
   • Dificuldade para dormir
   • Agitação

✅ Recomendação segura

É ideal observar a reação do bebê. Se houver sinais de irritação ou alteração no sono, pode ser necessário reduzir ainda mais ou evitar totalmente.

A maioria dos especialistas recomenda que lactantes limitem o consumo de cafeína a 300 mg por dia ou menos.

☑️ Dicas práticas

• Prefira café descafeinado se quiser continuar com o hábito sem os riscos.
• Cuidado com outras fontes de cafeína no dia: chás, refrigerantes, energéticos, chocolate.
• Sempre converse com o obstetra ou pediatra sobre o seu consumo e o que é mais adequado para o seu caso específico.

☕ Tabela de Teor de Cafeína por Porção

Bebida	Porção Média	Cafeína Aproximada
Café coado (filtro)	200 ml (1 xícara)	80–100 mg
Café expresso	30 ml (1 dose)	60–90 mg
Café instantâneo	200 ml	60–80 mg
Café descafeinado	200 ml	2–5 mg
Chá preto	200 ml	40–60 mg
Chá verde	200 ml	20–45 mg
Chá mate (chimarrão/tereré)	200 ml	20–40 mg
Refrigerante tipo cola	350 ml (1 lata)	30–45 mg
Bebidas energéticas	250 ml (1 lata)	80–150 mg (ou mais)
Chocolate ao leite	30 g (1 barra pequena)	5–15 mg
Chocolate meio amargo	30 g	15–30 mg
Achocolatado (tipo Nescau)	200 ml	2–10 mg

🍼 Importante para Gestantes e Lactantes

• Limite diário recomendado:
  • Gravidez: até 200 mg/dia
  • Amamentação: até 300 mg/dia
• Exemplo prático:
  1 xícara de café coado + 1 lata de refrigerante tipo cola + 1 pedaço de chocolate ao leite = cerca de 140–160 mg de cafeína no total.

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